Сбалансированный рацион — ключевой фактор для сохранения здоровья и сил в условиях низких температур, короткого светового дня и дефицита свежих витаминов. Холод заставляет организм тратить больше энергии на обогрев, что повышает потребность в калорийной, но полезной пище.
Что должно быть в зимнем рационе:
-
Источники энергии и иммунитета: жирная рыба (скумбрия, сельдь), растительные масла, цельнозерновые продукты, сезонные овощи (капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок), фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки).
-
Белки для защиты: нежирное мясо, птица, яйца, молочные продукты и бобовые.
-
Полезные перекусы: орехи и свежая зелень.
Особое внимание — питьевому режиму:
Необходимо употреблять 1,5–2 литра жидкости в день в тёплом виде. Помимо воды, полезны морсы, компоты, травяные чаи и кисели. Для согрева идеален имбирный чай с корицей, мятой и лимоном.
При невозможности компенсировать дефицит витаминов через пищу, можно рассмотреть приём витаминно-минеральных комплексов, подобранных индивидуально после консультации с врачом.
